号称是最适合徒手健身爱好者的训练方式(2)

但事实上，徒手健身，一般适合碎片化。
比如今天练胸肌，早上10分钟俯卧撑、中午10分钟俯卧撑、晚上10分钟俯卧撑。
比如今天练倒立，早上10分钟倒立、中午10分钟倒立、晚上10分钟倒立。
娘吗？这简直就是猛男的不能再猛男的健身方式了。
所以猛不猛，要看动作，别一提起碎片化健身，就说是用来减肥的。

为什么徒手健身适合碎片化？
早中晚各10分钟俯卧撑、早中晚各10分钟倒立、早中晚各10分钟拉伸。
这种碎片化健身方式，效果会更好吗？
就徒手健身这三大项目来说，肯定比你集中式训练效果更好，怎么不信？

徒手增肌
从增肌方面来讲，容量是至关重要的，假如你集中一次性练30分钟俯卧撑。
你觉得你能做多少组？事实就是你可能只能做10组，平均三分钟一组。
因为越到后面，状态越差，肌肉疲劳度越高，组间休息越长，10组都是夸你。
但是分成三次来练，10分钟五组，三次就是15组。
多了5组的训练容量，所以增肌效果其实会更好。
当然这建立在你的休息和饮食，足以让你的身体充分恢复的前提下。