盘点健美历史上个用大师名字命名的动作(5)

作为1965年奥林匹亚先生冠军，斯科特以其惊人的二头肌而闻名，他的二头肌表现出罕见的肌峰和饱满度。他最喜欢的二头肌动作是牧师凳弯举。
他非常热衷于这个动作，因此人们开始将牧师凳弯举称为“斯科特弯举”。可以公平地说，如果不是拉里斯科特，这个不起眼的动作可能会逐渐消失。
牧师凳弯举给了他20英寸的手臂。他显然拥有比一般人更好的二头肌天赋。但这个动作依然占据着主要功劳。
其他许多习惯在弯举中用肩借力的普通健身爱好者，也能通过这个动作更好地激发二头肌的潜能。

牧师弯举可以将上臂锁定，使得三角肌前束无法活动。
三角肌前束通常在使用标准杠铃或哑铃弯举中，帮助二头肌完成动作-并得到刺激。
7.戴夫·亨利：架上硬拉

硬拉是最艰难的动作，在很大程度上是因为它们是几乎动用到全身肌肉的动作。它可以训练到从斜方肌到竖脊肌，以及二头肌，肩后束，股四头肌，腘绳肌和臀部 - 甚至是小腿的所有肌肉！因此，很难将硬拉严格归类为背部训练，因为你可能不希望在背部训练中练到这么多的腿 —— 尤其是在你前一天和后一天有可能进行腿部训练的情况下。
亨利是IFBB 202级（现在212级）早期的第一个奥林匹亚冠军。他也是《DC训练法》最成功的参与者。
在《DC训练法》中，一个主要的背部动作是“架上硬拉”，在深蹲架上完成硬拉，需要从膝盖下方而不是从地板拉起。缩短运动行程可以有效地使这成为一种真正的背部训练，而不是背部和腿部的结合动作。