盘点健美历史上个用大师名字命名的动作(2)

如果不是因为Yates的背部在密度，宽度，厚度和细节方面产生的新突破，那么这个动作可能永远不会变得如此受欢迎。
每个人都想知道耶茨是如何训练他的背部的。耶茨把它归功于反手杠铃划船上，不久，许多训练者都习惯在背部训练中来上几组反手划船。
2.布兰奇·沃伦：锁链负重臂屈伸

这是另一个在长期实践中不断探索，最后创新的的案例。自20世纪30年代以来，负重双杆臂屈伸一直是胸部和肱三头肌训练的主项。在20世纪50年代早期，体重200磅的马文·埃德（Marvin Eder）震惊了健身世界，他的负重达到了400磅（含自重）。
负重双杆臂屈伸总是采用以下两种方式之一进行加重：将哑铃或杠铃片连接到腰部的负重带上；或者在两个长凳之间进行动作：双手支撑一个长凳，双脚抬起并架高在另一个长凳上，同时将杠铃片放在大腿上。
沃伦的想法是在他粗壮的脖子和斜方周围缠上巨大的铁链，以更均匀地分布阻力，并且一旦他力竭，可以更容易地卸下重量，只需移除铁链就可以了。

沃伦将这个动作作为他胸部训练的一部分，通常与他的训练伙伴强尼·杰克逊一起。
沃伦发现链子会自然地将他的躯干向前拉，这给他的胸部带来了更大的压力。由于沃伦和杰克逊都拥有极厚的胸肌。所以不久后健身房的老铁们也开始做铁链臂屈伸 - 让自己的胸肌更厚更密集。
3.罗尼·库尔曼：箭步走