吃什么钙片能有助于长高 吃什么药可以快速长高(3)

主食补钙：大米、鸡蛋、大豆、豆腐、虾皮、芝麻酱等；  
补钙搭配法则：  
1.肉食、鸡蛋、奶品、水果三餐合理摄取；  
2.细粮 少许粗粮搭配，饮食结构更科学。  
Tips：  
1.补钙的食物是日常生活常见食材，物美价廉，可较多选择性的购买，多项搭配；  
2.补钙食物大多可作为主食，每日需求量大，多吃也不会对身体有害；  
3.食物中若含钙，更能直接被人体吸收，方便且吸收率更高；  
4.含钙食物较美味，即使是儿童，只要烹煮得当，都能被轻松接受；  
5.饮食补钙优于药物补钙，不可过分依赖钙片的补钙效果。  

Point2 补钙误区，你中招没？  
误区一：蔬菜不及肉食补钙好  
释疑一：一般认为蔬菜里只含有维生素和膳食纤维，没有钙元素存在；但是，许多蔬菜中也含有丰富的钙，比如荠菜，小白菜，香椿等；而且，蔬菜中含有的镁、钾元素，可帮助平衡人体酸碱度，减少钙流失。