系统解析GTG训练法(4)
2023-04-08 来源:文库网
这个例子证明GTG训练法对于提升某个动作的完成次数是有效果的，除此之外，GTG训练法还能应用在以下几个方面，我分别举一个例子。
1.举重和力量举练习
用于突破最大重量，不管是抓举、挺举、高翻还是卧推、硬拉、深蹲三大项，都适用于这个原则，当然前提在于你的训练目的是对更大的重量负荷做功而不是塑形增肌。
计划：85%-90%强度/3-5次/6-12组/组休5分钟以上
2.街健神技练习
街头健身中有很多需要肌肉等长收缩的神技，如俄挺、前水平和人体旗帜，它们的训练方法一般包括退阶专项训练、辅助动态训练和基础训练。肌肉等长收缩对于运动神经系统要求比传统训练要求更高，因此GTG训练法对于神技训练具有非常好的适应性，是速成神技的一个捷径。
计划：以俄挺练习为例，在分腿俄挺进阶并腿俄挺或优化分腿俄挺动作细节阶段，团身接并腿俄挺出腿/3次/6-12组/分散到一天中做
3.技巧性动作练习
街头健身中的动态技巧如单杠花式，危险性较高，每次训练一定要保证精神状态和身体状态在线，在不疲劳的情况下，以长组间休息的方式专项练习，再比如自由倒立，需要很好的本体方向感知和平衡控制能力，在完成了前期基础力量训练后，可以通过GTG训练专项强化倒立控制。
计划：靠墙倒立换腿支撑/3-5次/6-8组/组休3分钟，一天可练习1-2次，新手一周3-4次即可。
其实GTG训练方法的应用范围还有很多，伸直小孩子蹒跚学步，一会坐地休息，一会继续走都属于GTG训练法，这是人体获取技巧的本能方法，也是最有效的方法之一。大家可以在平时的训练中每隔一段时间安排一整块时间利用GTG训练法专攻某个动作，也可以在制定训练计划时，将某个补差动作通过GTG训练法穿插到主训练内容之间，来针对性强化对应能力。
【原文出自公众号：兜帽男的街头风】
1.举重和力量举练习
用于突破最大重量，不管是抓举、挺举、高翻还是卧推、硬拉、深蹲三大项，都适用于这个原则，当然前提在于你的训练目的是对更大的重量负荷做功而不是塑形增肌。
计划：85%-90%强度/3-5次/6-12组/组休5分钟以上
2.街健神技练习
街头健身中有很多需要肌肉等长收缩的神技，如俄挺、前水平和人体旗帜，它们的训练方法一般包括退阶专项训练、辅助动态训练和基础训练。肌肉等长收缩对于运动神经系统要求比传统训练要求更高，因此GTG训练法对于神技训练具有非常好的适应性，是速成神技的一个捷径。
计划：以俄挺练习为例，在分腿俄挺进阶并腿俄挺或优化分腿俄挺动作细节阶段，团身接并腿俄挺出腿/3次/6-12组/分散到一天中做
3.技巧性动作练习
街头健身中的动态技巧如单杠花式，危险性较高，每次训练一定要保证精神状态和身体状态在线，在不疲劳的情况下，以长组间休息的方式专项练习，再比如自由倒立，需要很好的本体方向感知和平衡控制能力，在完成了前期基础力量训练后，可以通过GTG训练专项强化倒立控制。
计划：靠墙倒立换腿支撑/3-5次/6-8组/组休3分钟，一天可练习1-2次，新手一周3-4次即可。
其实GTG训练方法的应用范围还有很多，伸直小孩子蹒跚学步，一会坐地休息，一会继续走都属于GTG训练法，这是人体获取技巧的本能方法，也是最有效的方法之一。大家可以在平时的训练中每隔一段时间安排一整块时间利用GTG训练法专攻某个动作，也可以在制定训练计划时，将某个补差动作通过GTG训练法穿插到主训练内容之间，来针对性强化对应能力。
【原文出自公众号：兜帽男的街头风】
