如何练好弹跳力训练

一.提高对小腿和跟腱肌肉的练习。和弹跳力相关的小腿肌肉，是浅表层的腓肠肌和深层的比目鱼肌，指的是小腿三头肌。其目的是收缩时使膝关节和踝关节进行曲屈，主要从事弹跳的发力能够牵拉跟腱和跟骨进行跳跃动作，肌肉力量越大，其弹跳能力越强。

如何练好弹跳力训练
二.提高对大腿肌肉力量的训练。大腿根部力量，通常是提高对臀大肌的锻炼，这是因为臀大肌是身体最有效的肌群的一种，同样是弹跳的重要发力来源，臀大肌位于大腿根部的上方。一般通过股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌等4块独立肌肉组成。
三.加强核心力量的训练。和弹跳力相关的核心力量通常是腰腹肌群、竖脊肌和臀大肌的力量，虽然对发力影响没有那么直接，但在展开弹跳动作时，不可避免也会参与协力的过程，对动作的协调和稳定起着帮扶作用。