系统解析GTG训练法(2)

总之，这个人来头不小，在力量训练领域颇有建树。
我们回到GTG训练法，我想从四个方面介绍：GTG训练法的适用范围、GTG训练法的核心内容、GTG训练法的深层原理、GTG训练法的实践应用
一、GTG训练法的适用范围
GTG训练法适用于所有类型的力量训练和技巧性训练。力量训练包括举重、力量举、硬拉、街头健身的静态力量等；技巧性训练包括街头健身的动态花式动作、自由倒立、空翻等对运动神经系统要求高、需要很长周期刻意训练才能掌握的动作。

在Pavel的《徒手斗士》一书中，作者对“力量”概念进行了高度简化的分类，最终将其分为最大力量（纯粹力量）、爆发力和力量耐力三类，而《徒手斗士》一书只专注于最大力量。我认为这并不意味者ＧＴＧ训练法对于提高爆发力和力量耐力没有效果。低次数高强度同样适用于爆发力训练，小周期内多组数制造的大容量对于提升力量耐力也很有帮助。
不过，对于增肌训练，ＧＴＧ训练法似乎不太适用，因为它强调不疲劳，更谈不上力竭和充分制造肌肉撕裂，高频率训练也不适用于增肌的长时间恢复，因此ＧＴＧ训练法绝对不是一个很好的增肌训练方法。
二、GTG训练法的核心内容
ＧＴＧ训练法可以简要概括为以下七个内容。

１.非疲劳原则
永远不要训练到力竭，相反要感觉自己在做完一组动作还保留了再重复１－２次该动作的能量。俄罗斯举重冠军罗伯特·罗曼（Ｒｏｂｅｒｔ　Ｒｏｍａｎ）说：打造力量是通过绷紧肌肉或使用重量实现的，而不是通过力竭式训练或高次数训练实现的。这就是为什么ＧＴＧ训练法如此强调非疲劳和保持活力。
２.强度
非疲劳不代表小强度，相反ＧＴＧ训练法正是通过牺牲一部分训练次数，通过加长组间休息时间增加组数来提升大强度训练的总次数。力量来自于绷紧肌肉的能力，而高度绷紧肌肉需要高阻力和集中精神于更努力得收缩肌肉，因此以增强力量为目的的训练需要有８０％左右的训练强度。