失恋怎么调整(3)
2024-01-06 来源:文库网
3、听一首自己喜欢的音乐，最好是歌颂美好生活的歌曲或舒缓的轻音乐，不要选那些太吵杂或太忧伤的曲子，因为这些音乐可能会加重自己的不好情绪；
4、不要独处，这时应该去请自己的好友一起去做一些比较喜爱的活动，可游泳、逛街购物、看电影等；
5、到室外去找一个空气清新、环境安静、光线柔和、不受打扰和可以活动的地方，选择一个自我感觉比较舒适的姿势，或站或坐或躺下，让自己全身心地放松，听听鸟叫、哼哼歌曲、做做深呼吸。另外，晚上别睡得太早，早上醒来要立即起床，尽量少给自己留下回忆那些往事的时间和空间。
三、锻炼意志，改变自己
一个人的意志力如何，对改变自己的情绪和提升自己应对新环境的能力具有重要的意义。要从一种状态调整到另一种状态，肯定是要经历一个痛苦的过程，没有痛苦就没有改变，要改变就有痛苦。如果意志力不坚定，面对痛苦缺乏改变的勇气，那就难以走出痛苦的阴影，所以，加强意志力的训练和培养在这个时期也是极其重要的。建议这些朋友可以做些这样的尝试：用行为奖励或惩罚的方式来训练自己，可用一根橡皮筋套在手腕上，一旦又想起那段往事时，就用橡皮筋弹一下自己（稍用点力，使自己略有疼痛感），同时暗示自己“我已经与Ta分手了，Ta不适合我，我再想Ta就是自己看不起自己的表现”。经过一段时间的训练，相信你会有新的发现。
不过，也有求助者说：“医生，我恨不得立即走出这段这段苦海，和这件事做个了断，重新开始新的生活，你能告诉我怎样才能做到吗？”这种心情是可以理解的，可万事解决起来总得需要时间吧，“欲速则不达”、“物极必反”的道理告诉我们：这种态度对改变当前的心态不但无济于事，反而可能引发新的问题。为此，奉劝这些朋友，在对自己进行剖析和探讨时，一定要尊重客观规律，注意以下几个问题：
一 是不要回避现实
逃避问题偶尔可以暂时缓解矛盾，但问题却始终存在而得不到解决，时间一长，问题将会恶化或连锁性地产生新的问题，使本该解决起来很容易的问题变得更加复杂。
二 是不要放大问题
在搜索对方的缺点或做得不对的地方时，应实事求是，不要以点带面、以偏概全地全盘否定对方。如果把一个小缺点无原则地放大，不但心情越来越痛苦、情绪也会越来越糟糕，很容易产生报复心理，如果一旦控制不住自己的情绪，就可能做出不理智的事情。那些提刀杀人、泼硫酸毁容的惨案好多都是在这种心理的驱使下酿成的，教训十分深刻。
4、不要独处，这时应该去请自己的好友一起去做一些比较喜爱的活动，可游泳、逛街购物、看电影等；
5、到室外去找一个空气清新、环境安静、光线柔和、不受打扰和可以活动的地方，选择一个自我感觉比较舒适的姿势，或站或坐或躺下，让自己全身心地放松，听听鸟叫、哼哼歌曲、做做深呼吸。另外，晚上别睡得太早，早上醒来要立即起床，尽量少给自己留下回忆那些往事的时间和空间。
三、锻炼意志，改变自己
一个人的意志力如何，对改变自己的情绪和提升自己应对新环境的能力具有重要的意义。要从一种状态调整到另一种状态，肯定是要经历一个痛苦的过程，没有痛苦就没有改变，要改变就有痛苦。如果意志力不坚定，面对痛苦缺乏改变的勇气，那就难以走出痛苦的阴影，所以，加强意志力的训练和培养在这个时期也是极其重要的。建议这些朋友可以做些这样的尝试：用行为奖励或惩罚的方式来训练自己，可用一根橡皮筋套在手腕上，一旦又想起那段往事时，就用橡皮筋弹一下自己（稍用点力，使自己略有疼痛感），同时暗示自己“我已经与Ta分手了，Ta不适合我，我再想Ta就是自己看不起自己的表现”。经过一段时间的训练，相信你会有新的发现。
不过，也有求助者说：“医生，我恨不得立即走出这段这段苦海，和这件事做个了断，重新开始新的生活，你能告诉我怎样才能做到吗？”这种心情是可以理解的，可万事解决起来总得需要时间吧，“欲速则不达”、“物极必反”的道理告诉我们：这种态度对改变当前的心态不但无济于事，反而可能引发新的问题。为此，奉劝这些朋友，在对自己进行剖析和探讨时，一定要尊重客观规律，注意以下几个问题：
一 是不要回避现实
逃避问题偶尔可以暂时缓解矛盾，但问题却始终存在而得不到解决，时间一长，问题将会恶化或连锁性地产生新的问题，使本该解决起来很容易的问题变得更加复杂。
二 是不要放大问题
在搜索对方的缺点或做得不对的地方时，应实事求是，不要以点带面、以偏概全地全盘否定对方。如果把一个小缺点无原则地放大，不但心情越来越痛苦、情绪也会越来越糟糕，很容易产生报复心理，如果一旦控制不住自己的情绪，就可能做出不理智的事情。那些提刀杀人、泼硫酸毁容的惨案好多都是在这种心理的驱使下酿成的，教训十分深刻。
