男人必修的心理健康课(2)

 
在公司里被老板气，在家里被老婆气，在路上还说不定被交警气一通，没事的时候还往往想着气人的事而生闷气，男人们生气的时候实在是太多了，以至于“气死我了”都成了口头语。生气伤身，生气应该控制而且可以控制。一位美国社会学家曾说过：“生气并不是一种先天性的情绪和行为，而是后天学到的。人们生气不生气，是自己决定的。”要想不生气，其实也不难，只要做到下面几点：
 
１。延缓发怒。如果遇到什么事实在是不能不发怒了，不妨试着延缓１５秒再发作，下一次努力延缓３０秒，再下一次延缓１分钟……不断加长延缓时间，多加练习，你就能学会控制情绪了。
 
２。调整思想，遇事多向好处想。比如被上司骂，应该将它当成对自己工作的促进。工作不进步哪来的钱赚啊？再比如被老婆骂，将它当成对自己的关心。“打是亲骂是爱”嘛。
 
３。不要没气找气生。对别人不要太苛求，比如对下属，不要非要把他们打造成你想要的样子，其实他们按自己的方式去工作，说不定会干得更好。另外，对于一些无关紧要的小事，有些男人看不顺眼就想干预一下，分明是没气找气。

 
４。用爱平息愤怒。生气的时候，不妨走近你所爱并且爱你的人，用他们的爱去平息你的愤怒。
 
（二）远离抑郁
 
抑郁是现代生活中一种常见的不良情绪。在外面打拼的男人，自然会遇到很多的挫折，如果不会调整情绪，很容易陷入抑郁：郁郁寡欢、百无聊赖、内心痛苦、失眠健忘、食欲不振、悲观失望等等，严重的甚至想自杀。抑郁是幸福生活的大敌，必须注意防治。
 
改变认知方式、灵活客观地思考问题、不钻牛角尖，是消除抑郁的  最有效方法。
 
消除抑郁的一个常用训练方法是写“负性想法”日记，即用日记记录下产生抑郁情绪的日期、情景、抑郁程度及当时的“负性想法”。过一段时间，以旁观者的身份回过头来看这些日记，你会发现：自己总是以一种极端的非黑即白的方式思考问题、评估自己，故而产生抑郁情绪。
 
由此，你就可以有针对性地纠正自己的认知问题。