活在当下的真正含义(2)

如何练习正念？
初步了解正念是什么之后，我们来谈谈如何练习正念。首先需要说明的是，正念的具体操作方法多种多样，但彼此都有两个共同点：注意和接纳。
注意，也可以称为觉知，要求我们持续地监控并专注于当下的身心内外体验；而接纳则是以非评判的、开放的态度允许心理事件的存在，进而控制外在行为[4][5]。
下面介绍的两种简单易行的正念练习就体现着这两点。同时也鼓励你在读的过程中试着实践一下，即使你此刻并没有任何想要摆脱的情绪或想法，正念练习可能也会带给你带来有趣的体验。
创造心理空间用来接纳情绪[6]
当那些自己并不希望经历的情绪出现时，首先试着感受它；
想象它是一个有实体的存在，仔细观察它的形态。它是固体、液体或是气体？是规则的或不规则的？是红色、蓝色或是绿色？
想象它随着情绪变强而变大，情绪变弱而变小；
在心中为它创造一个空间，无论它怎样变化都可以被这个空间容纳。

通过化解/去融合（defusion）的方法，跳出侵入性思维[7]
想象我们的意识是天空，而各种想法是云朵；
想象云卷云舒自然地发生，但不要陷入其中；
不要主动创造任何其他的意象，也不要拒绝某些想法的出现，让天空和云朵都保持自然的存在。