我的延时秘籍：从秒射到超长待鸡(4)

七，致谢篇
感谢耐美尔学堂小美，还有广西祖传夜御九女的老大，都是在cao榴上看到的你们的帖子，对我影响帮助很大。尤其是小美，自己的锻炼方法几乎完全按照他的教程来的。还有一些其他的帖子，让我看到锻炼的可行性和催促我坚持下来。小美课堂的帖子，现在网上随便都可以搜到，他也开了公众号。避免广告嫌隙，我就不贴了。
八，计划篇
以本人为例，大家可以看看怎样合理安排自己的计划。诚恳而言，我的计划并非仅仅是为了延时，更多的原因是强身健体。
早晨，五点半起床后开始下楼前往跑道慢跑三十到四十分钟。
上午，十点钟左右一杯黑咖啡，检查自己坐姿，深呼吸，伸个懒腰。
中午，午餐后快走十到二十分钟后开始工作。快走配合腹式呼吸。
下午，一点水果，补充维生素，五点钟左右嚼一把枸杞子。不是泡水，而是直接嚼碎后吃掉。
晚上，晚饭后直接开始加班（每天）。
夜晚，回家后开始锻炼，腹肌轮，深蹲，铁腰桥，卷腹等。休息，洗过澡之后躺床上开始做PC肌锻炼，配合音乐。
备注一：早晨不跑步时就以看书代替，平常跑步回来后也会有半小时左右的看书时间。
备注二：时间是挤出来的，深有体会，有时候少发一会儿呆就把锻炼时间挤出来了。
备注三：身体不舒服时（比如感冒时或者特别疲惫时）不要强逼自己运动，就当给自己放个假休息下吧，但也不要用身体不舒服当自己懒得借口。
备注四：行动才是最重要的，不要指望明天开始，从今天就开始。
备注五：以上项目，自己也并非每天坚持，具体计划依自己情况酌情安排。