我的延时秘籍：从秒射到超长待鸡(2)

跑步一定要保护好膝盖，一双合脚的跑鞋和正确的跑步姿势非常重要。
【跳跃运动】，我选择每六十个一组，每次三组。每周坚持三次。
运动的同时少撸，克制性交。为啥是少和克制？因为自己毅力坚持 不住完全戒除啊！留下精力给后面的飞机杯。
二，提升篇
无氧运动，深蹲，负重深蹲，腹肌轮。
【深蹲】，每次三十，每天三组。每周坚持三次。
注意：膝盖不要超过脚尖，上升时大腿不要伸直。
【负重深蹲】，在深蹲和负重深蹲上我只能选择一个，太难了，每次做完之后都会腿酸。每次十五，每天三组，每周三次。
没有一定的身体基础不要轻易尝试，做不来不要勉强。徒手深蹲的效果作用出来也足够我们用的了。这个负重深蹲，即便是练家子，也会发愁。
【腹肌轮】，每次三十，每天三组，最好每天都坚持。
有条件的可以用这种腹肌轮中的玛莎拉蒂
【仰卧起做】，每次二十，每天三组，隔天做一次。
基础好的可以用卷腹代替，效果更好一些。

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