揭秘经常喝咖啡的好处(不仅仅是能提神还有很多好处)(3)

②每天0.5-3杯研磨咖啡，全因死亡风险下降25%，心血管病死亡风险下降25%(P<0.001);
但遗憾的是，研究人员并没有发现长期饮用速溶咖啡能够提高心血管健康的证据。
五、咖啡喝多少，怎么喝，有讲究
1、咖啡也有适宜剂量
虽然常饮咖啡有益健康，但也不是多多益善，每天最好不要超过3杯。
之前美国癌症研究中心，对“咖啡饮用量和疾病风险关系”进行了研究，发现每日饮用3杯的咖啡(150ml/杯)，咖啡因对身体的作用效率会达到顶点，平均降低10%的心血管疾病以及脑疾病风险。
但是，如果每日饮用超过了3杯，对健康的影响效果不是很大。
且若短期内摄入过量咖啡，会导致心动过速、恶心呕吐、抑郁、睡眠障碍以及排尿增多等症状，长期过量摄入则会增加骨质疏松、血糖波动、流产等风险。

除了适宜剂量，要想获取咖啡的好处，我们还有不少要注意的地方。
2、尽量选择黑咖啡
像摩卡、玛奇朵等咖啡品类，额外添加了奶油、糖等成分，就变成了高热量饮品，喝多了会胖，反而不利于健康。
实在受不了纯咖啡的苦味，可以选择加牛奶。
3、特殊人群别贪杯
咖啡不是人人适宜的，以下人群最好别喝：
①儿童本身就比较好动，而且精力充沛。咖啡中的咖啡因对神经系统有很强的兴奋作用，儿童饮用可能造成失眠、躁动的情况，影响生活和学习。
②有研究显示：咖啡因对胎儿的刺激性比较大、容易加速钙质流失，对分娩造成影响，所以孕妇也不推荐。

③神经衰弱人群，其本身就存在失眠的情况，贸然饮用咖啡，可进一步加重神经衰弱的情况。