过午不食晚上不吃饭真的能减肥吗(有很大争议)(2)

1、经常慢跑。慢跑是最有效的减肥方式之一。尤其是早上空腹跑步效果更为明显，时长在45分钟左右即可。
2、经常跳绳。跳绳被称为有氧运动界的减肥之王。研究表明，跳绳10分钟相当于跑步半小时。可以每天安排30分钟时间跳绳，分10组，每组2分钟，中间休息1分钟，这样能有效燃烧脂肪。

要有严格的自律意识。减肥是一个漫长的过程，不是一蹴而就的事。要想减肥成功，必须养成严格的自律意识，无论是“管住嘴”控制饮食，还是“迈开腿”坚持运动，都不是一天两天就能够见到成效的，至少得一周、半个月以上才有起色。
1、饮食上，要懂得节制，控制欲望，不管遇到自己再喜欢的食物，也要忍一忍。如烧烤，啤酒、油炸食品、腌制食品等高盐、高热量食物一律禁止。