教你如何练出比基尼桥 还有更多新鲜的完美身材体验(4)2022-04-23 来源:文库网双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。4、侧卧提跨侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。5、腹部轮
