如何控制大脑不去乱想 集中注意力的几个方法(2)

4.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
5.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
一直以来，我们似乎都认为“我们可以控制自己的思维。”是一件理所当然的事情，并且经常以此标准来要求自己和别人。所以当我们没有控制好自己的情绪以后，就会开始责怪自己。

焦虑的时候就问自己，为什么我要不停的胡思乱想？愤怒过后又不停责备自己，为什么当时没有控制自己的情绪？想某些没有意义的事情浪费时间，为什么我不能把它停止？我到底怎么样才可以控制自己的思维，让它按照自己的意志去运作？
很简单。你只要把“我们可以控制自己的思维。”这个观念抹去了就好了。
当你试图去控制你无法控制的事情时，你就给自己加上了一个预设。这个预设让你每一次的负面情绪都变得“不可接受”。
于是你习惯于自责自己，自责自己为什么要胡思乱想，为什么要自寻烦恼，为什么自制力那么差，为什么意志力不行，为什么不能理性的，积极的处理一切。
所以想要改变的第一步就是接受这一点：“我的情绪并非都是由我控制的。”
你是人类，你有情绪，你的情绪在特定的环境下被激起。这样一个非常合理的事情，你为什么要因此感到不爽呢？
很多问题之所以成为问题，就在于你把它看成问题，当你不把它当成问题以后，问题也就不存在了。