通过记录帮助你改变情绪和心理状态的方法(3)
2024-01-03 来源:文库网
-03-成功日记
如果你经常感觉自卑，缺乏自信，觉得自己没有价值感，或者缺乏安全感，你可以试着写一写成功日记。
理财入门书《小狗钱钱》中有关于成功日记的记录：
“拿一本空白的练习册或日记本，取名‘成功日记’，把所有你做成的事情都写上去。你最好每天都要做记录，至少写上五项成果，任何小事都可以。一开始你可能会觉得吃力，或许会问自己，这件事或那件事到底算不算‘成果’呢。当你有所迟疑时，要始终告诉自己，这就是成果。过于自信总比缺乏自信要好得多嘛。”
比如我今天的成功日记：
1、送孩子上学，兑现了昨天的承诺。2、打扫了家里的卫生，洗了脏床单，让家变干净整理了。3、去超市买了蔬菜和水果。4、学习了40分钟的心理学课程并完成相应的作业。5、写了一篇公众号文章。
当我简单地写下这篇成功日记的时候，我感觉自己这一天真的做成了好多事情啊（骄傲）！
《小狗钱钱》中还建议你除了记录自己的“成果”，还要常常记录下自己是怎样获得成功的。比如，你虽然害怕做某一件事，但是你最终还是鼓起勇气去做了。
从现在开始吧，坚持写成功日记，坚持去设想美好的未来，相信这写日记的短短5—10分钟的时间就可以改变你，让你看到自己做成了多少事情，告诉自己，你有多好，有多厉害。
-结尾-
人脑是很不可思议的，不停地思考的同时携带着大量的负面信息，如果没有用言语来规范它，没有刻意的记录，它只会传递给自己的主人各种负面信息，或者让其陷入漫无目且无用的思考，消耗身心。
这三个练习将心理学和书写（记录）结合，非常简单又便于操作，有利于我们认识自己，重塑更积极的大脑。
如果你之前没有做过，强烈建议你试一试，并坚持一段时间。
一个人的心理状态和或者行为反应模式都是多年重复累积的结果，改变需要时间。
因此，任何帮助个人改善心理状态的心理学方法或技巧都需要持续的足够的练习才能达到效果。
总之，第一步，开始尝试就对了！
参考资料：《记事本圆梦计划》《小狗钱钱》
如果你经常感觉自卑，缺乏自信，觉得自己没有价值感，或者缺乏安全感，你可以试着写一写成功日记。
理财入门书《小狗钱钱》中有关于成功日记的记录：
“拿一本空白的练习册或日记本，取名‘成功日记’，把所有你做成的事情都写上去。你最好每天都要做记录，至少写上五项成果，任何小事都可以。一开始你可能会觉得吃力，或许会问自己，这件事或那件事到底算不算‘成果’呢。当你有所迟疑时，要始终告诉自己，这就是成果。过于自信总比缺乏自信要好得多嘛。”
比如我今天的成功日记：
1、送孩子上学，兑现了昨天的承诺。2、打扫了家里的卫生，洗了脏床单，让家变干净整理了。3、去超市买了蔬菜和水果。4、学习了40分钟的心理学课程并完成相应的作业。5、写了一篇公众号文章。
当我简单地写下这篇成功日记的时候，我感觉自己这一天真的做成了好多事情啊（骄傲）！
《小狗钱钱》中还建议你除了记录自己的“成果”，还要常常记录下自己是怎样获得成功的。比如，你虽然害怕做某一件事，但是你最终还是鼓起勇气去做了。
从现在开始吧，坚持写成功日记，坚持去设想美好的未来，相信这写日记的短短5—10分钟的时间就可以改变你，让你看到自己做成了多少事情，告诉自己，你有多好，有多厉害。
-结尾-
人脑是很不可思议的，不停地思考的同时携带着大量的负面信息，如果没有用言语来规范它，没有刻意的记录，它只会传递给自己的主人各种负面信息，或者让其陷入漫无目且无用的思考，消耗身心。
这三个练习将心理学和书写（记录）结合，非常简单又便于操作，有利于我们认识自己，重塑更积极的大脑。
如果你之前没有做过，强烈建议你试一试，并坚持一段时间。
一个人的心理状态和或者行为反应模式都是多年重复累积的结果，改变需要时间。
因此，任何帮助个人改善心理状态的心理学方法或技巧都需要持续的足够的练习才能达到效果。
总之，第一步，开始尝试就对了！
参考资料：《记事本圆梦计划》《小狗钱钱》
