意志消沉该怎么办，人为什么会意志消沉？(2)
2024-01-03 来源:文库网
第二种：提升你的信心
信心是影响我们意志力水平的第2个心理因素。
你对于某项任务越有信心，就会需要更少的意志力。
假如你想减重20磅，如果我在街上随便问一个人，你对减重20磅有多少信心？大部分人都会说没什么信心，然而如果我们用分块法，我们将其细分为一磅，大部分人都会说，没问题，我可以做到。
信心其实就是一次次小的胜利，通过将注意放在小的里程碑上，你实际上对你的最终目标也会越来越自信。
通过小的胜利来获得信心的一个好方法是追踪你的成长。
比如你想减重，一个有效的方法是，下载一个我的健身朋友之类的软件，这种软件允许你追踪整个过程，通过追踪体重，看着你的体重逐渐降低，这会激发你的信心，使你需要越来越少的意志力，就可以去健身房或是坚持你的饮食。
第三种：改变你看待意志力的方式
第3种可以影响我们意志力水平的方式是改变我们对意志力本身的看法。
2010年约伯教授进行了一项研究，发现我们看待意志力的方式，会严重影响我们的意志力水平。
例如，如果你认为意志力是有限的，那么你就会比相信意志力无限的人更快的失去意志力。
那么我们该怎么做呢？
好吧，让我们一劳永逸地确立意志力的真相，事实上我们的意志力水平，远远超过了我们一天中使用的量，只是我们的大脑喜欢给他设定一个限制。
但是如果你一直在学习前两种方法，并且已经获得了一些如何运作的知识，那么知识就是力量。
这意味着你可以更好地控制自己的意志力，所以我喜欢相信通过学习意志力，我比普通人更好地知道，如何利用我的无限意志力。相信了这一点之后，长远来看，你会发现自己更有意志力。
第四种：改变你的身份
第4种可以影响我们的意志力水平的方式，是改变我们的身份。
当你的身份与你的目标，以及你想要建立的习惯一致时，这减少了坚持它所需的能量。
当然这说起来容易做起来难，我们如何改变自己的身份呢？
最好的方法是，非常注意我们的语言，我们讲述一件事的方式，会影响我们对自己的看法。
例如，如果出现吸烟的冲动，我不会告诉自己我不能吸烟，而是告诉自己，我会戒掉烟。
我们应该以为我不是一个吸烟者，前者坚持原来身份的人，是作为吸烟者试图戒烟的人；而后者把自己作为从一开始就不抽烟的人。
随着时间的推移，你会开始相信这个新的身份。
这反过来会减少坚持这种习惯所需的意志力。
另一个要记住的好方法，就是把所有我不能，我必须，我一定，这些说法，换成我想要。
如果你还把自己认为是那个你尝试改变的旧身份，你就会使用前三个短语；但如果你使用我想要这种说法，那么你就是认同了你的新身份。
第五种：进行高层次思考
第5种也是最后一种，我们可以通过大脑来影响意志力的方式，是通过做被称作的高层次思考。
藤田教授2006年进行了一项研究发现，花更多时间进行高层次思考的人，比那些进行低层次思考的人，意志力会显著提高。
那么二者的区别是什么呢？
低层次的思考是指短期具体的思考，例如你思考怎么去健身房，你思考你该如何减肥，你思考你想吃什么。
高层次思考是另一面，当你考虑更普通和长远的想法时，也就是当你思考你为什么要去健身房？当你思考你为什么想要减肥？当你思考为什么你要改变自己的饮食习惯？
低层次思考并没什么不对，因为当你需要提前计划，就会需要这种思考。
如果你不考虑你要做什么饭，就不可能完成一顿晚餐。
但是最好是要把更多时间，用来进行高层次思考，高层次思考创造了目标和意义。
如果你思考足够多关于为什么要改变你的饮食，你就会开始相信改变你的饮食是对你最好的方式。
我推荐你们尝试一个很好的练习，是想一个你目前没做到的，然后用一整页纸来写，你为什么要坚持这个习惯。
总结一下，这就是5种通过改变你思考的方式，有效提升你意志力使你更有动力的方式。
第1种是分块法，把你的大目标细分为小任务；
第2种是提升你的信心，这样你就会相信，你真的可以完成你的目标；
第3种是改变你看待意志力的方式，你是一个可以通过学习和实践意志力如何运作，来挖掘无限的意志力的人；
第4种是改变你的身份，如果你不把自己当作一个吸烟者，就会更容易戒烟；
第5种是通过花更多时间进行高层次思考，澄清一些事情。
我们之前视频中提到的生物因素，仍然很重要，如果你晚上几乎没有睡觉，你仍然很难坚持自己的习惯，但研究指出这些心理因素，发挥的作用更大。
信心是影响我们意志力水平的第2个心理因素。
你对于某项任务越有信心，就会需要更少的意志力。
假如你想减重20磅，如果我在街上随便问一个人，你对减重20磅有多少信心？大部分人都会说没什么信心，然而如果我们用分块法，我们将其细分为一磅，大部分人都会说，没问题，我可以做到。
信心其实就是一次次小的胜利，通过将注意放在小的里程碑上，你实际上对你的最终目标也会越来越自信。
通过小的胜利来获得信心的一个好方法是追踪你的成长。
比如你想减重，一个有效的方法是，下载一个我的健身朋友之类的软件，这种软件允许你追踪整个过程，通过追踪体重，看着你的体重逐渐降低，这会激发你的信心，使你需要越来越少的意志力，就可以去健身房或是坚持你的饮食。
第三种：改变你看待意志力的方式
第3种可以影响我们意志力水平的方式是改变我们对意志力本身的看法。
2010年约伯教授进行了一项研究，发现我们看待意志力的方式，会严重影响我们的意志力水平。
例如，如果你认为意志力是有限的，那么你就会比相信意志力无限的人更快的失去意志力。
那么我们该怎么做呢？
好吧，让我们一劳永逸地确立意志力的真相，事实上我们的意志力水平，远远超过了我们一天中使用的量，只是我们的大脑喜欢给他设定一个限制。
但是如果你一直在学习前两种方法，并且已经获得了一些如何运作的知识，那么知识就是力量。
这意味着你可以更好地控制自己的意志力，所以我喜欢相信通过学习意志力，我比普通人更好地知道，如何利用我的无限意志力。相信了这一点之后，长远来看，你会发现自己更有意志力。
第四种：改变你的身份
第4种可以影响我们的意志力水平的方式，是改变我们的身份。
当你的身份与你的目标，以及你想要建立的习惯一致时，这减少了坚持它所需的能量。
当然这说起来容易做起来难，我们如何改变自己的身份呢？
最好的方法是，非常注意我们的语言，我们讲述一件事的方式，会影响我们对自己的看法。
例如，如果出现吸烟的冲动，我不会告诉自己我不能吸烟，而是告诉自己，我会戒掉烟。
我们应该以为我不是一个吸烟者，前者坚持原来身份的人，是作为吸烟者试图戒烟的人；而后者把自己作为从一开始就不抽烟的人。
随着时间的推移，你会开始相信这个新的身份。
这反过来会减少坚持这种习惯所需的意志力。
另一个要记住的好方法，就是把所有我不能，我必须，我一定，这些说法，换成我想要。
如果你还把自己认为是那个你尝试改变的旧身份，你就会使用前三个短语；但如果你使用我想要这种说法，那么你就是认同了你的新身份。
第五种：进行高层次思考
第5种也是最后一种，我们可以通过大脑来影响意志力的方式，是通过做被称作的高层次思考。
藤田教授2006年进行了一项研究发现，花更多时间进行高层次思考的人，比那些进行低层次思考的人，意志力会显著提高。
那么二者的区别是什么呢？
低层次的思考是指短期具体的思考，例如你思考怎么去健身房，你思考你该如何减肥，你思考你想吃什么。
高层次思考是另一面，当你考虑更普通和长远的想法时，也就是当你思考你为什么要去健身房？当你思考你为什么想要减肥？当你思考为什么你要改变自己的饮食习惯？
低层次思考并没什么不对，因为当你需要提前计划，就会需要这种思考。
如果你不考虑你要做什么饭，就不可能完成一顿晚餐。
但是最好是要把更多时间，用来进行高层次思考，高层次思考创造了目标和意义。
如果你思考足够多关于为什么要改变你的饮食，你就会开始相信改变你的饮食是对你最好的方式。
我推荐你们尝试一个很好的练习，是想一个你目前没做到的，然后用一整页纸来写，你为什么要坚持这个习惯。
总结一下，这就是5种通过改变你思考的方式，有效提升你意志力使你更有动力的方式。
第1种是分块法，把你的大目标细分为小任务；
第2种是提升你的信心，这样你就会相信，你真的可以完成你的目标；
第3种是改变你看待意志力的方式，你是一个可以通过学习和实践意志力如何运作，来挖掘无限的意志力的人；
第4种是改变你的身份，如果你不把自己当作一个吸烟者，就会更容易戒烟；
第5种是通过花更多时间进行高层次思考，澄清一些事情。
我们之前视频中提到的生物因素，仍然很重要，如果你晚上几乎没有睡觉，你仍然很难坚持自己的习惯，但研究指出这些心理因素，发挥的作用更大。
