婚姻关系的"末日四骑士"，你知道吗？(3)

就是这个“冷战”及可能会让芊芊陷入抓狂，她会因大伟的沉默而愤怒，她会对他加大批评力度，或者强行要求他给出回应。如果大伟仍然躲在自己的树洞里不肯出来，那么疲惫的芊芊最终会心灰意冷，她不得不回到自己的世界里，黯然神伤。长此以往，这段关系就逐渐由冷静而冷淡最终变得冷漠，直到关系冰封无法回暖。
非暴力沟通
如何避免关系的持续恶化呢？也许在进入辩护这个环节的之前，我们采用更积极的态度彼此沟通，结果会与上文的假设大相径庭。
我们可以采用非暴力沟通的模式，从这四个方面入手：聊事实，讲感受，谈需要，说请求。
我们再来看大伟对芊芊的回怼，如果用非暴力沟通，会如何表达呢？
也许大卫可以这样说：芊芊，我看到你现在很生气。当你跟我说这些的时候，我心里也感到很委屈。一方面，家里的重活和累活我是做了的。另一方面，我也希望在业余时间，可以和朋友一起娱乐。芊芊，现在我知道你的感受和想法了。那你看咱们能不能想办法共同来解决这个问题呢？要是咱们既能相互陪伴，又能有各自的生活。那也挺好的，你觉得呢？
很显然，这样的对话，前一部分适当的调降了芊芊呼之欲出的负面情绪，后一部分把重点直接引向了如何去共同解决问题。如此，谈笑间“伴侣之争”灰飞烟灭。
积极诠释力
分析到这，我们不难看出，末日四骑士在亲密关系中的惯用套路，无非是这样的：挑战双方的负面情绪，改变双方良性沟通模式，促使双方彼此怨怼，破坏亲密关系。
从这一点看，想对付末日四骑士，管理好情绪，避免负面情绪被营营役役的琐事激发，我们就成功了一半。如何管理情绪，方法五花八门，这里想给大家引入了一个新概念，叫“积极诠释力”。
美国弗吉尼亚心理学教授蒂莫西·威尔逊，在他的心理科普著作《积极诠释力》一书中指出：积极诠释力，就是重塑积极思维，改写悲惨的人生故事。
将这个理论引入到我们的婚姻关系中，简单的说就是，关系双方尝试用积极的思维，诠释关系中我们认为不满的事情，从而排除消极的情绪，调降强烈的负面感受。
还是回到芊芊和大伟的争执中。
如果大伟能够了解，今天芊芊对他的批评，其实是因为芊芊需要被人陪伴的期待没有被满足，这和自己没有关系。大伟就不会感到被指责。如果芊芊能够理解到大伟表现出来的冷漠，其实是在避免更激烈的冲突，而不是针对自己。芊芊也不会感到愤怒。如果他们善于积极诠释对方的负面情绪：对方这样的表现其实在表达，自己对他很重要，那么他们就不会竖起铠甲，防御自己，攻击对方。
相反，如果他们用消极的思维去诠释对方的行为，那么批评，鄙视，辩护，冷战就会进驻他们的关系，并将这个关系破坏殆尽。
这么看起来，在亲密关系中，避免末日四骑士的魔咒，无非是两大心法：针对批评和鄙视，我们可以尝试用非暴力沟通的方式去应对；而对于辩护和冷战，我们可以提高自己的积极诠释力，调整底层认知：在亲密关系中，我们要的到底是什么？是亲密关系的和谐，还是个人的高低对错？对这个问题的最终答案，也许才是破解亲密关系末日魔咒的终极心法。
本文作者：孟玮
国家二级心理咨询师，高级情感教练。学前教育、英语教育背景，应用心理学方向研究生，从事教育、人力资源培训、心理行业相关工作22，多家网站签约心理咨询师。线上线下咨询时长超过500小时。擅长婚姻情感、人际关系、职业生涯规划、情绪和压力管理、亲子关系与青少年成长、心理健康与营养均衡，等相关领域咨询。