分手被全面拉黑后该怎么挽回(5)

所以，积极方向的应对策略则会直指问题核心，更多也是关注自己、首先在情绪问题上面，积极的取向是自我调节而非被情绪带走。
 
自我调节情绪并不意味着死死地压着情绪，而是通过正视情绪的方式，让情绪得以发泄和宣泄。甚至很多时候，是需要哭出来的，哭其实是一件很舒服、很痛快的事情。哭这个行为本身就兼具发泄与自我调节的功能，也正是因为很“舒服”，所以才会有前文中沉溺于悲伤情绪的例子。
 
可以正视自己的情绪，其前提是认知的核心不再是以我为中心，而是变为更加客观的视角看待自己和对方。
 
在行为上，积极的行为都是出于解决问题，解决两人间的矛盾的目的而做出的。而不是为了满足自己的私欲而做出破坏性的行为。我指导挽回主要以手把手教你实际细节操作为主，我的微信：shaohuw
 
提一下具体的挽回过程：

 
1:自我调节
 
那么，我再介入之后最首先的事情，就是让她重新调整自己的认知。她之前经常说过于悲观的话，不然就是极端化。比如：
 
①悲观化：
 
他到现在都还对我不冷不热，他【一定】是恨死我了；
 
那个女生和他一个班，他们【肯定】已经早就好起来了…；
 
②极端化：
 
【只要】他一天不忘记以前那些事，【就】肯定不会再喜欢我
 
他肯定【一】看到我，【就】觉得不舒服
 
以上这种句型，就是典型的认知扭曲表现，这些想法也是导致她极度焦虑的原因，我需要做的第一步就是纠正他的认知扭曲。
 
为了完成认知上的调整，我采用了认知行为疗法，工具是认知行为治疗记录表。这是一个很好用的工具，在网上搜索就能找得到。通过表格以及认知行为调整的家庭作业，舟舟慢慢可以在这件事情上没有那么焦虑了。