抱怨，直面内心的需求不足(4)

 
我等了大约三十秒，然后向前探出身子，说：“我想你们都意识到了，在过去几分钟里，你们一直在抱怨对方。你们注意到心脏附近的感觉了吗？或者往下一点点，在胃后面的太阳神经丛那里？”
 
“但我抱怨是有道理的！”珍妮特一口咬定，“他不知道我有多——”
 
“我懂，”我打断了她，“但让我们关注一下抱怨背后的感觉吧。”
 
“我没什么感觉，只是有点儿生气。”布拉德说。
 
我没有向布拉德解释愤怒是一种继发性情绪，只是为了推开更深层、更难受的感受，而是鼓励他深入发掘：“把手搁在心口，搁上一会儿。你有没有感觉到什么？”
 

“可能是伤心吧……或者受伤。不，是别的，在这里。”他主动把手往下移，搁在肚皮上，“我只是感觉很糟糕，还有……还有……”
 
“微不足道，”手搁在太阳神经丛上的珍妮特接过话茬儿，“我感觉自己微不足道。”
 
“非常非常微不足道。”布拉德表示同意。我给他们提了一些建议，告诉他们在感觉微不足道的时候该怎么办。过了一会儿，他们做完了练习，变得平静多了，甚至扭头冲对方不好意思地微笑。
 
“抱怨有可能把你引向两个方向，”我解释说，“如果你沉迷其中，它就会强化你内心深处的微不足道感。如果你能意识到自己喜欢抱怨，在沉迷之前或在抱怨的时候及时发现，就能马上打住，直面自己潜在的感受。你抱怨伴侣的种种做法，其实并不是你不开心的根源。你觉得自己一无是处，相信自己微不足道，这才是你不开心的根源。”