内疚会加重人们的心理负担和支配行为(3)
2024-01-03 来源:文库网
03、应对内疚：从性别到方法
也许有读者想问：根据直觉，是不是在生活中女性更加容易产生内疚感呢？这个研究还真的有人做过。
西班牙学者招募了360位年龄在15-50岁的人，并用量表测试了他们的习惯性内疚、人际内疚、焦虑-攻击特质等，结果发现[3]：
女性更加容易产生习惯性内疚（无论是在哪个年龄层）。
在人际内疚（即由于人际关系而导致的内疚感）中，女性和男性表现出相反的特质。青少年群体中，女性的人际内疚感较强；而男性比较强烈的人际内疚，表现在40-50岁年龄组中。
在由于内疚而导致的“焦虑-攻击”测试中，女性表现出更加强烈的特质，而且尤其突出表现在40-50岁年龄组中。
由此可见，内疚这种情感，在不同年龄层，不同群体，以及不同社会与人际状态中，呈现出了非常复杂的状态。
所以，这也说明了其实在人生的很多阶段，人们都需要适当去关心内疚感给自己带来的心理困扰，以便及时干预。
如果你发现自己正在面临一些强烈的内疚感，请不要犹豫，拿出行动来为自己做一些事情，例如：
重整自己对现实的认识
如果你发现自己沉浸在内疚，或者一些思维反刍、臆想中，请问自己一个问题：你看到的是整件事的一个点、一条线，还是一个面？以及：是未来的发展和变化更重要，还是纠结于过去的某个事实更重要。
请客观而诚实地把答案告诉自己。
自我宽恕
“宽恕”并不一定是让你放下心里的罪责感（无论是真实的还是虚构的），而是要告诉自己：目前自己的状态其实对任何人、任何事情都没有积极的促进作用。
你需要做的是“放过”当下的这种状态，转而寻求另一种让自己振奋、积极的状态。
与人交谈
由于内疚所产生的自责和羞耻感，当事人往往不愿意接触社会，这反过来会使自己进一步被自己的偏见和错误认知所绑架。
这里的思维误区是：“由于我感到内疚和羞耻，所以别人也会认为我是不堪的！”然而事实是：你的认知世界和他人的认知世界，往往没有太多必然联系。
当然，如果你觉得很难与亲人谈论自己的内疚感，或者他们不太理解自己，那么与心理医生讨论你的感受是很有必要的。
内疚是一种常见情感，但不是一个人的错误。
参考文献
[1]Gilbert, P. (2004).'Commentaries on "Putting the Self Into Self-Conscious Emotions: A Theoretical Model"', Psychological Inquiry, 15(2), 126 -170. doi: 10.1207/s15327965pli1502_02
[2]Cândea, D. M., & Szentagotai-Tătar, A. (2018). Shame-proneness, guilt-proneness and anxiety symptoms: A meta-analysis. Journal of anxiety disorders, 58, 78-106.
[3]Etxebarria, I., Ortiz, M. J., Conejero, S., & Pascual, A. (2009). Intensity of habitual guilt in men and women: Differences in interpersonal sensitivity and the tendency towards anxious-aggressive guilt. The Spanish Journal of Psychology, 12(2), 540-554.
也许有读者想问：根据直觉，是不是在生活中女性更加容易产生内疚感呢？这个研究还真的有人做过。
西班牙学者招募了360位年龄在15-50岁的人，并用量表测试了他们的习惯性内疚、人际内疚、焦虑-攻击特质等，结果发现[3]：
女性更加容易产生习惯性内疚（无论是在哪个年龄层）。
在人际内疚（即由于人际关系而导致的内疚感）中，女性和男性表现出相反的特质。青少年群体中，女性的人际内疚感较强；而男性比较强烈的人际内疚，表现在40-50岁年龄组中。
在由于内疚而导致的“焦虑-攻击”测试中，女性表现出更加强烈的特质，而且尤其突出表现在40-50岁年龄组中。
由此可见，内疚这种情感，在不同年龄层，不同群体，以及不同社会与人际状态中，呈现出了非常复杂的状态。
所以，这也说明了其实在人生的很多阶段，人们都需要适当去关心内疚感给自己带来的心理困扰，以便及时干预。
如果你发现自己正在面临一些强烈的内疚感，请不要犹豫，拿出行动来为自己做一些事情，例如：
重整自己对现实的认识
如果你发现自己沉浸在内疚，或者一些思维反刍、臆想中，请问自己一个问题：你看到的是整件事的一个点、一条线，还是一个面？以及：是未来的发展和变化更重要，还是纠结于过去的某个事实更重要。
请客观而诚实地把答案告诉自己。
自我宽恕
“宽恕”并不一定是让你放下心里的罪责感（无论是真实的还是虚构的），而是要告诉自己：目前自己的状态其实对任何人、任何事情都没有积极的促进作用。
你需要做的是“放过”当下的这种状态，转而寻求另一种让自己振奋、积极的状态。
与人交谈
由于内疚所产生的自责和羞耻感，当事人往往不愿意接触社会，这反过来会使自己进一步被自己的偏见和错误认知所绑架。
这里的思维误区是：“由于我感到内疚和羞耻，所以别人也会认为我是不堪的！”然而事实是：你的认知世界和他人的认知世界，往往没有太多必然联系。
当然，如果你觉得很难与亲人谈论自己的内疚感，或者他们不太理解自己，那么与心理医生讨论你的感受是很有必要的。
内疚是一种常见情感，但不是一个人的错误。
参考文献
[1]Gilbert, P. (2004).'Commentaries on "Putting the Self Into Self-Conscious Emotions: A Theoretical Model"', Psychological Inquiry, 15(2), 126 -170. doi: 10.1207/s15327965pli1502_02
[2]Cândea, D. M., & Szentagotai-Tătar, A. (2018). Shame-proneness, guilt-proneness and anxiety symptoms: A meta-analysis. Journal of anxiety disorders, 58, 78-106.
[3]Etxebarria, I., Ortiz, M. J., Conejero, S., & Pascual, A. (2009). Intensity of habitual guilt in men and women: Differences in interpersonal sensitivity and the tendency towards anxious-aggressive guilt. The Spanish Journal of Psychology, 12(2), 540-554.
