如何通过正确锻炼让丁丁变更大(3)

第二节：主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。
第三节：首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。
第四节：巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后，即有明显效果。
（3）热敷，热敷显然能够改变血液体液的循环以及细胞的活性。同时，身体锻炼也是在这样的情况下。用热毛巾、暖水袋，每天敷个十分钟左右即可。
（4）挤奶法，挤奶法的指法很像“ok”手势。这个方法主要锻炼的是丁丁的平滑肌和白膜。每天像挤奶那样持续不停地挤捏丁丁 30 分钟，这样做就能使你丁丁内的血液空间增大。
（5）持久锻炼器，通过真空吸附的原理让丁丁变得粗大。
最后，不是单单练习一种就可以，多种训练相互结合。锻炼方法不局限于上面，有没有用处也是因人而异啦！