粗粮有哪些(4)

3、容易出现胀气不适一些人在饮食中刚加入粗粮时容易发生胀气，原因是粗粮膳食纤维含量较高，一些不习惯吃膳食纤维的人群更容易出现胀气不适。因此，增加粗粮应循序渐进，逐渐加量。

4、选择自己喜欢的方式吃粗粮有很多方式，选择自己喜欢的方式即可。而且如果实在没法现煮粗粮，食用粗粮粉也不失为好办法。

5、不一定要大量喝水有些人大量喝水反而引起不适，例如吃了番薯又喝了太多水可能会导致拉肚子、胀气。