一周健康饮食安排 一周健康食谱(3)

星期六
早餐：面包、牛奶 或豆奶、煎鸡蛋1个
中餐：米饭、炖鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天
早餐：花卷、牛奶 或豆奶、煮鸡蛋1个
中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
一个满足一大家子人的食谱不仅要保证食物多样，每顿都有蔬菜、水果。还要遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的原则。还要督促小孩少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。保持每日饮奶和喝6-8杯水才是健康食谱。