无器械健身动作图解(2)

错误示范
在上面我们分别给了大家一个正确示范和错误示范，你可以去对比着了解一下这个动作。不要把你的动作做快，也不要只是脖子下去，就感觉身体也下去了。在我们做这个动作的时候，要在最低处做一个一秒左右的停留，随后再用胸肌发力，带动身体起身。
2、钻石俯卧撑

有了标准俯卧撑的基础后，你再来完成这个动作，难度就会小了很多。这样距离的俯卧撑会减少我们手臂的发力，把更多的发力点集中在胸部肌肉上，这样针对性的锻炼，效果就会提高不少。和我们传统俯卧撑一样，在身体最低处，停留一秒，然后花两秒起身，全程感受胸肌的发力。
3、双立臂

接下来我们给你介绍到的动作，你可以去公园也能完成，你可以看见很多老头老太太们，都在用单杠或者双杠来做健身训练，所以你最好避开高峰时期去公园，否则你可能还要排队~大家看这个动作的图例示范，可能会觉得这是一个锻炼手臂或者是背部的训练动作，其实这是一个锻炼上肢的训练动作。