无法控制自己的情绪是怎么回事(2)

慢慢深呼一口气，然后闭气大约五秒钟。
慢慢深吸一口气，把精力集中在你的横膈膜上。吸气直到你的肺部完全充满空气。
然后在用更慢的速度吐出一口气(差不多数到20)当你这样做的时候，想像你在从头到脚的放松你的身体
坚持这样做，努力通过专注于呼吸来放松自己的情绪。
恐慌的情绪一般陪伴着简短的、急促的和微弱的呼吸;生气总是陪伴着持续的、有力的呼吸;冷静通常陪伴着缓慢的、平稳的呼吸;快乐往往陪伴着持续稳定的呼吸时刻抬起头。
确实是这样的，假如有人告诉你隔壁的房间有一个抑郁的人，你会联想到什么样的图景?是不是想到了一个坐在角落里的人，重重的倒下，脸上满是失落的脸色，几乎一动也不动。很有可能你的心情会通过你的身体行为表示出来，由此改变你的身体状况，也改变你的性情想想解决的法子。
你多久一次听见有人通过跑步的方式来发泄他们的坏心情?基本每时每刻都有吧。再重申一次，让你的身体来说话。通过分泌内啡肽，它能帮忙你把所有的坏心情一扫而空。
出去散散步。
是的，这是一种潜移默化的影响。真正的意义是，要想控制你的情绪，先调整好你周边的环境。走出去做点此外什么事情。如果你觉得自己的状况恶化了，站起来走一走让你的周围环境转变一下，才能确确实实的让你的大脑得到一点放松。

你起初也许不想做其他的事情，很想坐下来好好消化那些让你觉得伤心或是快乐的东西。我不想告诉你这个事实，但是这样做确实是欠好的。拿起电话给朋友打电话，听一些欢快的音乐，或是简单的跑跑腿做些徒劳无益的事情。自己给自己找一些可以分心的事情。
冥想。
在很长的一段时间里，冥想是作为一种使外在世界恬静下来，使人冷静下来的方式为人所知。它能帮忙你清除杂念，使你即使在没有冥想的时候也能变得更加专注和集中。但它也仅仅只能从概况上平抚你的“负面”想法，而不克不及从内部根本解决。
换而言之，你的意识流从“自我”中被抽离出来拿到外面。科技研究通过脑电成像和核磁共振成像证明冥想的高手能停止自己的思考，比力不成能整天整夜困在自己的情绪里。
用更积极的方式开始一天。
没有人一醒来就想：“今天我会过上很糟糕的一天。”很多人醒来但一点也没有提前想想今天的一天会怎样过。测验考试这样想：“今天一定会是特别好的一天!”通过这种方式，你能够用一种积极看待生活的观点来开始你的一天。
测验考试和每个人都积极友好的相处，在每一天给你自己设下简单的小任务。好比说，“今天我要吃五份健康的水果或蔬菜”或是“我要向那个我喜欢了好多年的男孩或少女孩笑一笑。”实现你的横眉标—即使是很小的横眉标—能给你一种成绩感，还有一种更好的掌控自己的感觉。