女人更年期吃什么好？更年期必吃的5类食物(2)

3、蛋白质是必不成少的
为了减缓人体组织的老化，需要在平时弥补一些含蛋白质的食物，这样才能很好地修复人体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、家禽、扁豆制品等。
4、多吃碳水化合物
进入更年期的妇少女应注意弥补淀粉和膳食纤维之外的复合多糖的重要性。因为淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维可以帮忙消化。如：大米、全麦、甘薯、玉米、新鲜蔬菜和水果。
5、适当摄入脂肪
专家指出，除了多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸外，还应增加45种脂肪酸。这些脂肪的作用是为我们提供大量的卡路里，同时也能有效地庇护内脏和修复受损组织，从而连结皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的妇少女应注意许多食物含有健康的脂肪，如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪油、植物油、坚果等。
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