提高爱爱质量从锻炼耻骨开始(2)

　耻骨肌的锻炼方法
为了让耻骨、PC肌更好地发挥本能，锻炼它很重要。具体可以采纳以下两种方法：
排尿法：坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不成以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿(推荐资讯:和女同事一起出差，更多文章访问WwW.afbbb.Cc)、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。
腰腿锻炼：仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌;放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做海浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。