新婚燕尔的营养大餐(3)

5. 杂粮、大米和面粉一定要买小包装，经年保存会使家中生出很多恼人的飞蛾。
6. 一个台称(2千克量程)，一套量勺(宜家有售)是烹饪取材时的标尺，也是精制生活的保证。
第二本：食物烹调
1.做几道菜
供两人享用的一餐饮食大致包含100~150克肉禽鱼、100~150克大豆制品、250克粮食、500克蔬菜，大约30克(3茶匙)的烹调油，这样一些原料适合制作成以7寸盘盛的三道菜。
2.煲个汤
鸽子、老鸡、棒骨和鲫鱼都是煲汤的好料，当归、黄芪、党参等药材具温和补益作用，是好汤必不可少的材料。煲个汤，让汤的香气盈满爱巢，让汤为新婚的身体充电加油。
3.控制用油量
别忘了，每餐只有30克的用油标准哦，更何况，大量的脂肪是身材和皮肤的大敌，如过食油腻，会酿生湿热，流注下焦，扰动精室，可引起遗精、早泄、阳痿，所以饮食应该清淡而富有营养，以补肾益精。

4.调和五味、饮食有节
食物中豆类(豆制品)、鱼类、禽蛋、蔬菜、坚果、花生、芝麻等对提高性功能有益，应多吃这些食品。
5.节制饮酒
新婚要靠小酌以助兴。小酌的概念是啤酒一听，或红酒1小杯(约75毫升)，或是白酒25亳升，暴饮对于洋溢春情的身体绝对有害无益。
第三本：三餐饮食
1.早餐
不要延续单身生活的狼狈。理想的早餐应占全天营养的https://simgs.wenkuwang.cc/upload/1/3，单调的主食、奶品或鸡蛋构成的早餐仅仅满足了能量、蛋白质的需要，再加一些坚果、蔬菜、豆干和海米会令营养更加全面。重视早餐，吃好早餐，让整个上午都精力充沛。
2.正餐
煮粥、蒸饭，洗好几样青菜(500克)，准备一个蛋、100克肉、半条鱼，外加一碗好汤，一炒、一拌、一煮、一蒸，不多时，一顿温馨而丰富的二人正餐便呈现出来，供两人分享。