臆想打败爱情！别犯小三强迫症(3)

当又开始“臆想”时，你先“再确认”那是不是你的胡思乱想，且“再归因”，然后“转移注意力”去做其它的事。记住千万不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我才是他的爱人，小三神马的都是我自己太爱胡思乱想臆造出来的，根本没有这回事!”
(一) 十五分钟法则
转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是唯有学习“拒绝”胡思乱想，才能改变你的疑神疑鬼，假以时日你们就会相爱如初。我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要天马行空的乱想。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估你的思绪有没有“转”回来，看看臆想强度是否下降，而你的目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地降低你的小三强迫症。一般而言，越多的练习，就会越顺手。

不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。
(二) 只要做就有收获
转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做会加强“小三”的存在感，你要坚持做自己选择的活动，如此“小三”会因为你的“不在意”而减弱甚至消失。
运用“全心的察觉”与当个“旁观者”将会让你更有力量。此步骤的长期目标就是不要对“小三”有反应。你学习不要让“小三”来影响你的生活、你的爱情
步骤四：再评价
前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清其实“小三”不过是你臆想出来的而已。“再确认”与“再归因”是连在一块儿的，接着而来的就是“转移注意力”的步骤。这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和。“再确认”与“再归因”的过程可强化“转移注意力”。在行为治疗之前，你开始“再评价”那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。