如何提高耐受力(2)

3、冥想
冥想可以帮助减少你的身体的疼痛和提高你的性反应。放松你的身体，镇定你的头脑，集中你的注意力远离疼痛也许能帮助你提高你的痛阈。试着闭着眼睛坐直。深呼吸，专注于你的呼吸。看看你的思想和你的身体感觉在一个中立的、非批判性的方式。当你吸气时，重点放在每个呼吸的感觉。停留在那一刻，只关注正在发生的事情的权利。扫描你的身体，关注你身体的每一个部分。在你的脚趾开始，通过你的身体。精神上注意到任何疼痛的地方。集中思想，痛苦是一堆的感觉，不是一个有形的东西。专注于痛苦，越来越意识到疼痛。在关注疼痛，扩展你的思维去思考你周围积极的事情。这可能是宜人的天气或声音，接近你所爱的人，闻到宜人的香味，或其他任何东西。注意，痛苦只是众多事物中的一个，是要在任何特定的时刻。积极应对疼痛，接受它的存在而不是抗拒或沉迷于它。
情感问题添加花镇情感导师/信：
，领取专业的情感分析
4、增加体力活动
运动也可以提高你对疼痛的耐受性。为了得到好处，你需要每周至少做三次有规律的有氧运动，持续三十分钟。这个练习需要中等强度到剧烈的强度。运动会释放内啡肽，它能帮助你减轻疼痛。
5、和朋友一起锻炼
与一个朋友或小组也可以增加你对疼痛的耐受力锻炼。和别人在一起会增加你的内啡肽，所以你会从身体活动和社交中得到好处。让朋友和你一起做运动，比如散步、远足、游泳或骑自行车。考虑参加集体健身班。与其他人一起锻炼比单纯锻炼更能减轻疼痛和疼痛。以上就是如何提高耐受力的方法。