豪门少奶奶 养儿有妙招(6)

4 有计划的做一些孕期瑜伽，调整自己的心情
代表人物：胡静
胡静在做水中瑜伽
运动能够舒缓压力，这话一点儿也不假。据说女星胡静在怀孕期间，每天都要抽出一个小时的时间，在水中进行瑜伽练习，胡静自己都说缓解压力情绪的效果十分明显。每天坚持一小时，既锻炼了身体，有愉悦了心情，何乐而不为呢?
下面介绍一组有效的瑜伽动作
缓解腰痛腹痛的动作
排气的姿势
排出肠内废气，帮助腹部放松，缓解腰痛。
做法
放松平躺，双脚伸开与骨盆同宽，屈膝。
将毛巾搭在一侧脚上，慢慢呼气，展开膝盖尽量朝胸部靠近。反复5??10次后，换另一侧。
平躺扭腰
加强脊柱的柔韧性，缓解腹部、腰部及胸部的紧张感。
做法
平躺，双臂向两侧张开与肩齐平，双脚整齐并拢，呼气。边吸气边将右腿向上垂直抬起。
慢慢吐气，腿向左侧尽量伸展。再次吸气，腿回到原位放下。反方向以相同方法练习。