要高考，不要“高烤”(3)

呼吸训练消除身体焦虑
上考场时，有人会心跳呼吸加快、身体发抖、坐立不安，可以通过放松训练来舒缓心情。
一个人的焦虑可分为两部分，一是精神焦虑，二是躯体焦虑，这两部分会互相影响，比如精神上的过分紧张会让人心跳加快，坐立不安也会引起精神紧张。
遇到这种情况，可以采用较为简单的呼吸训练，控制心跳和呼吸的频率。方法是，用鼻子缓慢而深深地吸气，这时腹部会鼓起来，不要
马上呼气，屏住呼吸大约3至5秒，然后慢慢用嘴巴呼出气，这时肩膀和腹部都会往下落；如此反复10次。3至5秒的屏住呼吸，会使体内的二氧化碳含量升高，这会反射性地刺激心脏跳动，心率会减慢，这时人的感觉就不会那么焦虑了。