要高考，不要“高烤”(2)

内外两方面增加自信
自信是对自我的看法与评价，它包含两个方面。一方面，外界是怎么看自己的，比如老师说你不错、同学也说你很好，这会提高自信；另一方面，如果自己对自己的评价还不错，这时内外统一，自信就树立起来了。
有人高考复习时总是瞄准难题，这对自信强的人没问题，如果自信感较差、对自我有负面看法，难题做不出来就会焦虑、不自信。所以做容易的题目可以提高自信，这是对自信的自我调节。
另外，对于不自信的学生，老师和家长应多给些正面的肯定，这种选择性外部评价比较重要，往往积极的评价可起到积极的作用。
通过想象消除考试焦虑
有人一进考场就紧张焦虑，形成一种条件反射，这会影响水平的发挥。这时通过想象可以消除旧的考试焦虑。一般来说，可在要考试时，在一个较为安静的环境，按一定顺序专心想象某件事或者某个人，想象时要注意身体、情绪和行为的变化，并想象自己是一个放松、冷静、胸有成竹的状态。这样可以慢慢地把考试焦虑降低。
高考时完全有可能遇到不会做的题目，有人会不由自主地想，遇到不会做的题目该怎么办？这就徒增焦虑。这时可以想万一：万一遇到不会的题目，没关系，只要把会的做出来，就对得起父母和自己。这样，焦虑感就会减轻许多。