第一次进不去好像一堵墙怎么办？试了好几次都进不去(3)

自己回家也可以练习，最好对着镜子操作，不然会无从下手。
相对而言，自己练习会困难很多，因此医生也嘱咐我，练习一定要以自己的舒适度为主，慢慢来，多深呼吸，尽量不要让过程很痛，才能攻克痉挛的障碍。
也要多和值得信任的人聊聊天，来减轻自己的压力，像姐妹、闺蜜或者男朋友，都会很乐意倾听。
最重要的，还是足够的耐心和坚持，不要一直暗示自己要很快治好，很多人治疗都要花上一年左右呢。
练习最重要的目的，还是让我们知道身体可控、cha入不痛。
以前，我们的身体总把性和疼痛联系在一起，多次不痛的练习，会渐渐覆盖住疼痛的记忆，我们就能在cha入时放松和冷静下来了。
另外还有一项练习是盆骨肌肉运动（Pelvic floor physical therapy）。

锻炼的是盆骨底的3组肌肉，在中止小便、收缩yin道以及忍屁时，你能感到它们的存在。