分手后还是忍不住想联系前任怎么办(2)

做利弊分析，其实很简单，拿出一张纸，在正面写出 「联系前任」 的好处，在背面写出 「联系前任」 的坏处，然后数一数到底有多少好处、多少坏处，到底是好处多呢，还是坏处多呢？
还有一点，我也请你考虑一下，在你列出的好处和坏处里，是不是好处都是短期的（比如觉得不孤单、难过会少一点），而坏处都是长期的呢（比如对方可能不回复或者爱理不理，然后自己后悔自责受伤）？如果在一周、一个月之后，自己回过头来看，现在是应该去联系前任呢，还是不要联系前任呢？
第五步， 在分析了 「联系前任」 的好处和坏处之后，请你使用Wise Mind，也就是问问自己的智慧心，在目前的情况下，自己到底应该做出怎样的决定？我们不能完全跟随情绪，也不能完全抑制情绪，这里我们的目标是做到结合情绪和理智，做出智慧、有效、自己不会后悔的选择。
我们有三个自己（states of mind）：
第一个自己叫做情绪心（emotion mind），在这样的情况下，情绪心告诉我们：「你要立刻联系前任，这样自己才能好过一些」，情绪心是完全由情绪所主导，不管逻辑。
第二个自己叫做逻辑心（reasoning mind），在这样的情况下，逻辑心可能告诉我们：「你现在去联系前任，不会有好结果，都已经分手了，这样只会让自己越陷越深 「，逻辑心则完全是冷酷的逻辑，没有情感。
第三个自己叫做智慧心，智慧心是包含了情绪心和逻辑心的，是两者的交界和综合，在这样的情况下，智慧心可能会告诉我们：」 你很想前任，分手很痛苦，想去联系对方是完全可以理解的，但是这个时候去联系对方，并不见得可以解决问题，相反，你可能会让自己的处境越来越糟，会后悔的 「，所以智慧心会既承认情绪，也承认逻辑。
我们的目标就是能够找到我们的智慧心，做出当下有效的决定，情绪和逻辑都能兼顾到。
第六步，在找到了智慧心之后，如果你决定了当下去联系前任并不是最智慧、最有效的行为，那么请采用Opposite Action，也就是做反方向行为。所谓反方向行为，就是与自己情绪做反方向运动，不仅不去联系对方，甚至有可能把对方的联系方式给删除掉。这里我们的目标是通过改变行为，从而做到更有效的管理自己的情绪。
你的情绪心告诉你：「现在、马上、立刻去联系前任 「，既然我们的智慧心说了，这样的行为并不是智慧的，也不是有效的，那么我们就要按照情绪的反方向来行动。这里打个比方，不仅不去联系对方，相反我们去把对方拉黑或者屏蔽掉，或者直接删掉对方的联系方式。不仅要反方向行动，我们要做到头、做到尽，既然我们的智慧心已经帮助我们做出了决定，那么就跟着智慧心走下去。
第七步，当你和情绪做完了反方向运动后，不论结果如何，请你接下来去进行一些分散注意力、安慰自己、犒劳自己的活动，所谓Distracting/Self~Soothing/Improving the Moment。在完成了这么多步的情绪管理之后，你值得对自己好一点，同时一直纠缠在 「联不联系前任」 这个话题上，也没有意义。这里我们的目标是让自己转移注意力，不要继续纠结在 「联系前任」 这件事情上
虽然自己没有去联系前任，但是负面情绪不会突然消失，而联系前任的冲动还会时不时地回来 「探望」 和 「诱惑」 自己，那么不如给自己事情做，把注意力分散一下，或者奖励、犒劳一下自己，在用了这么多心理学技巧之后，所以，想明白了么？
不是不能联系，而是你要以一种什么样的身份、以及怎样的姿态去联系前任。你真正要挽回的并不是某一个个体，而是一个本应该更好的自己。
乞求无用，痴情更是徒劳。只有你能在分手后做出充分的改变、引起前任的兴趣和关注，有时候都不用你主动联系前任，对方都会反过来找你。
在分手后，“你想成为一个什么样的人”，其实比“你要挽回一个人”更加重要。