男性PC肌锻炼全攻略，图解具体步骤(2)
2023-12-31 来源:文库网
长度和硬度的变化如下：
①是JJ长度最长的时候，大概出现在一个新的训练周期（一个新的训练强度为一个训练周期，在PC肌训练中必须完全适应了一个训练强度才能进行下一个，否则容易导致过度疲劳），但是此时的勃起硬度是最低的。
②是勃起硬度最高的时候，其中长度会比在①点的时候短，但是会比上一个训练周期的②点长。JJ就是在一个个训练强度中不断增大的。到达②点表示PC肌已经完全适应了这个训练强度，可以进行下一个周期的训练。
③是开始新的训练强度的初始阶段，在这个训练的前期，JJ在每次训练过后都会不受控制的自然勃起，而且能感受到PC肌有疲劳感。在③的后期直到②的顶点处，JJ会很疲劳，肌肉会出现过度疲劳的现象，具体表现为勃起无力，没有晨勃，性欲减退。我看到知乎上很多人都反应过这个问题，其实在这个阶段不需要担心，只需要保持目前的训练强度继续练下去，勃起能力就会到达一个新的阶段。
④是开始适应训练强度的阶段，在这个阶段的前半阶段，会发现JJ 的长度会比①点稍微短一点，但是勃起能力提高。每次训练完也会慢慢的恢复到③阶段前期的那种不受控制的自然勃起，但是勃起硬度还是比上一个训练周期的②阶段小。在这个阶段的后半阶段，
JJ的长度会进一步缩短，但是长度基本保持不变了，长度会比上一个周期的②点要长一点，勃起能力也比上一个周期的②点要强一点。晨勃恢复正常。通常到达④的后期，只需保持这个训练强度做做基本的适应巩固训练，就可以进行下一个周期的训练。
在某一个训练强度下，在适应训练强度的前期，长度不断增大，以至于到顶点，长度最长，但同时硬度最低。然后继续训练，硬度逐渐恢复，但是长度会缩小，到完全适应该训练强度后，长度会稳定下来，硬度恢复正常
高阶训练下的勃起情况详细说明：
以下图表是一个训练周期的 勃起情况特征说明。纵坐标表示勃起能力（硬度，勃起程度等综合勃起特征）
A点：刚刚开始新强度的训练，此时会开始感觉比较容易勃起。在较弱的刺激下也能勃起，长度没有明显变化。
B点：此时已经完成了几次训练，此时勃起冲动就更强烈了，往往在很弱的刺激下也能勃起，长度有一点点增大但是不明显，随之而来的就是射精的冲动就更强烈了。感觉就是稍稍的摩擦也要射精。（我觉得我青春期的时候大概就是这种感觉）
C点：此时已经完成了好几次训练，会伴随PC肌肌肉疼痛。此时和B点不一样的是，逐渐往C点过度的过程，勃起冲动越来越少，勃起硬度和程度也随之下降，而且还伴随着性欲下降。但是此时的JJ尺寸是最大的。
D点：此时已经完全适应了难度。在C点往D点过渡的过程中，勃起能力逐渐恢复，硬度勃起程度也随之提高，性欲也恢复正常。此时JJ尺寸会比C点小。
以下就这个过程提出几点我的经验看法：
· 我看过有的人说练PC肌会导致勃起能力下降，性欲下降。很明显这个特征是发生在C点。如果你发现练PC肌一段时间了勃起能力和性欲都下降了，请不要放弃以及保持这个难度和训练频率继续练习，直到勃起能力恢复。
· 从B点到C点是训练的瓶颈和难点不仅仅在于这个过程会导致勃起能力的持续下降，而且还伴有明显的心理焦虑。我经常会在训练的过程中在B到C这段时间感觉到压抑，焦虑有情绪波动。这个情况在高阶的训练中尤其明显。而且高阶的训练，适应一个难度至少需要1个月以上，我曾经试过花费2个半月才适应一个高阶难度，因此情绪波动会起码在适应该强度的80%的时间里都存在。我觉得这种焦虑感情绪不稳定才是高阶训练的难点。当然心理上的影响不清楚是否只有体现在我个体上或者其他人没有这种情况也不奇怪（我是属于易抑郁的心理特质）。
· 当然情绪波动和勃起能力下降的状况会受训练质量和休息充分程度影响。如果在完全充分适应一个难度之后再进行下一个难度训练，勃起能力的持续下降和情绪波动的现象也会没那么明显。
· 在A点的时候往往给你错觉你正在练的新难度很快就掌握了，其实并不然。基本在高阶训练中都要经过这几个阶段才能完全适应该难度。我的经验是在高阶训练中最短时间也需要1个半月时间才能完全适应一个新难度。因此请不要随意给自己增加难度导致肌肉损伤。
· 低阶难度其实也有这几个过程现象，只是没那么明显。
· ABCD四个阶段的持续时间并非不变。但是从我的经验来看，在一个训练周期一般A阶段时间要稍短，大部分时间在于BCD三个阶段。当然我觉得这应该也是因人而异的吧。
大概的训练要点就是如上述所整理的。
①是JJ长度最长的时候，大概出现在一个新的训练周期（一个新的训练强度为一个训练周期，在PC肌训练中必须完全适应了一个训练强度才能进行下一个，否则容易导致过度疲劳），但是此时的勃起硬度是最低的。
②是勃起硬度最高的时候，其中长度会比在①点的时候短，但是会比上一个训练周期的②点长。JJ就是在一个个训练强度中不断增大的。到达②点表示PC肌已经完全适应了这个训练强度，可以进行下一个周期的训练。
③是开始新的训练强度的初始阶段，在这个训练的前期，JJ在每次训练过后都会不受控制的自然勃起，而且能感受到PC肌有疲劳感。在③的后期直到②的顶点处，JJ会很疲劳，肌肉会出现过度疲劳的现象，具体表现为勃起无力，没有晨勃，性欲减退。我看到知乎上很多人都反应过这个问题，其实在这个阶段不需要担心，只需要保持目前的训练强度继续练下去，勃起能力就会到达一个新的阶段。
④是开始适应训练强度的阶段，在这个阶段的前半阶段，会发现JJ 的长度会比①点稍微短一点，但是勃起能力提高。每次训练完也会慢慢的恢复到③阶段前期的那种不受控制的自然勃起，但是勃起硬度还是比上一个训练周期的②阶段小。在这个阶段的后半阶段，
JJ的长度会进一步缩短，但是长度基本保持不变了，长度会比上一个周期的②点要长一点，勃起能力也比上一个周期的②点要强一点。晨勃恢复正常。通常到达④的后期，只需保持这个训练强度做做基本的适应巩固训练，就可以进行下一个周期的训练。
在某一个训练强度下，在适应训练强度的前期，长度不断增大，以至于到顶点，长度最长，但同时硬度最低。然后继续训练，硬度逐渐恢复，但是长度会缩小，到完全适应该训练强度后，长度会稳定下来，硬度恢复正常
高阶训练下的勃起情况详细说明：
以下图表是一个训练周期的 勃起情况特征说明。纵坐标表示勃起能力（硬度，勃起程度等综合勃起特征）
A点：刚刚开始新强度的训练，此时会开始感觉比较容易勃起。在较弱的刺激下也能勃起，长度没有明显变化。
B点：此时已经完成了几次训练，此时勃起冲动就更强烈了，往往在很弱的刺激下也能勃起，长度有一点点增大但是不明显，随之而来的就是射精的冲动就更强烈了。感觉就是稍稍的摩擦也要射精。（我觉得我青春期的时候大概就是这种感觉）
C点：此时已经完成了好几次训练，会伴随PC肌肌肉疼痛。此时和B点不一样的是，逐渐往C点过度的过程，勃起冲动越来越少，勃起硬度和程度也随之下降，而且还伴随着性欲下降。但是此时的JJ尺寸是最大的。
D点：此时已经完全适应了难度。在C点往D点过渡的过程中，勃起能力逐渐恢复，硬度勃起程度也随之提高，性欲也恢复正常。此时JJ尺寸会比C点小。
以下就这个过程提出几点我的经验看法：
· 我看过有的人说练PC肌会导致勃起能力下降，性欲下降。很明显这个特征是发生在C点。如果你发现练PC肌一段时间了勃起能力和性欲都下降了，请不要放弃以及保持这个难度和训练频率继续练习，直到勃起能力恢复。
· 从B点到C点是训练的瓶颈和难点不仅仅在于这个过程会导致勃起能力的持续下降，而且还伴有明显的心理焦虑。我经常会在训练的过程中在B到C这段时间感觉到压抑，焦虑有情绪波动。这个情况在高阶的训练中尤其明显。而且高阶的训练，适应一个难度至少需要1个月以上，我曾经试过花费2个半月才适应一个高阶难度，因此情绪波动会起码在适应该强度的80%的时间里都存在。我觉得这种焦虑感情绪不稳定才是高阶训练的难点。当然心理上的影响不清楚是否只有体现在我个体上或者其他人没有这种情况也不奇怪（我是属于易抑郁的心理特质）。
· 当然情绪波动和勃起能力下降的状况会受训练质量和休息充分程度影响。如果在完全充分适应一个难度之后再进行下一个难度训练，勃起能力的持续下降和情绪波动的现象也会没那么明显。
· 在A点的时候往往给你错觉你正在练的新难度很快就掌握了，其实并不然。基本在高阶训练中都要经过这几个阶段才能完全适应该难度。我的经验是在高阶训练中最短时间也需要1个半月时间才能完全适应一个新难度。因此请不要随意给自己增加难度导致肌肉损伤。
· 低阶难度其实也有这几个过程现象，只是没那么明显。
· ABCD四个阶段的持续时间并非不变。但是从我的经验来看，在一个训练周期一般A阶段时间要稍短，大部分时间在于BCD三个阶段。当然我觉得这应该也是因人而异的吧。
大概的训练要点就是如上述所整理的。
