啪啪时为什么会有「噗噗」声(3)

这个动作可以在平时走路、乘车、办公时都能进行，动作很简单，很容易学会。
锻炼一段时间后，可以进一步训练：
1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。