高三了上课还想睡觉要怎么提神比较管事？听听过来人怎么说(3)

一、务必增加睡眠时间。高三学习任务重，精神压力大，睡眠时间少，睡眠质量差是普遍现象。人的精力是有限的，大脑得不到必要的休息，不可能支撑起旺盛的精力。一般说来青少年一天的睡眠时间不少于8小时(脑力劳动重的还要延长)，但高三学生的实际情况又是怎样的呢?一般晚上10点半才能准备睡觉，11点才能入睡，而早上5点半就已经起床了，如果午休再能睡半个小时(能做到的极少)满打满算也就7小时。长期如此，睡眠自然严重不足，上课不犯困才怪呢。
那么，想不犯困就要增加睡眠时间，改善睡眠质量。晚上提前半小时睡觉准备，早上不早于5点半起床，午休力争睡眠1小时。
学会减压，学会放松，让心情保持愉悦状态便于改善睡眠质量。
还有比较重要的一条，如果家庭条件许可，不住集体宿舍更好些，自己能更好地支配时间，保证质量。虽然各学校都加强宿舍就寝管理，但不理想者居多。前面我分析的7小时睡眠时间在集体宿舍也很难保证，还不可避免地受一些干扰，睡眠质量也难保证。
二、课前、课间要进行“积极”的休息，切莫进行“消极"的休息。所谓积极的休息就是主动下位活动活动，说说笑笑、蹦蹦跳跳;洗洗脸，挠挠头;做做眼保健操等。所谓“消极"的休息就是趴在课桌上眯糊，这么短的时间能睡着是不可能的，松弛状态下的大脑及身体更易发困。