酒精依赖症是什么病怎么治疗(学会4招安全戒酒）(3)

那么，应该如何安全有效戒酒?如同酒瘾是长期的不良饮酒行为积累出来的，戒酒也需要长期的努力。
1、改变生活习惯
除了喝酒，生活中还有许多有趣的事情。尝试培养一到两个健康的爱好，比如跑步、钓鱼、画画等，将自己的注意力从喝酒上转移开。还可以试着改变自己的生活作息，规律睡眠、规律饮食，从而提升面对酒精时的自律能力。
2、逐渐减少喝酒的量，设定无酒日
戒酒不能一蹴而就，但可以水滴石穿。尝试每周设定至少两天的无酒日，并逐渐减少喝酒量，降低身体对酒精的依赖。与此同时，身体内受损的肝脏也能进行缓慢的自我修复。
3、总结喝酒的原因，尽量避免
对于长期喝酒的人而言，戒酒会有一段时间的难受期，需要坚定的毅力和决心。因此，可以尝试每天写喝酒日记，如实记录自己的戒酒历程，总结今天的戒酒计划是否得到实现。如果没有完全实现，就要进行反思，看看问题在哪里，接下来加以改正。

4、必要时寻求医生帮助
如果靠自己的努力实在难以戒除酒瘾，就要及时寻求医生的帮助，在医生的指导下进行更为专业的酒精戒断治疗。
长期饮酒不仅是一种不良习惯，其危害比我们想象的还要大。追求健康生活，就必须控制酒精的摄入。学会做酒精的主人，而不是被酒精控制。无论是频繁小酌还是一次性醉酒，都不可取。#健康明星计划#