怎么锻炼下肢力量的方法(2)

这个动作是在深蹲的基础上完成的，你也可以把它理解为是一个组合型的训练动作，在我们做完深蹲动作之后，我们需要再完成一个哑铃的向上推举动作，上面我们给了大家详细的动作示范，你不理解的话可以参照去做做。
在我们完成这个动作的时候，背部也是需要保持挺直的，在运动中也是这样，这能降低我们身体受伤的几率，同时还能保证我们的训练效果。
4、臀桥冲铃

这里我们说的铃，自然就是哑铃了~在完成臀桥动作的基础上，我们还需要做一个冲铃动作，也不是说你需要把哑铃给顶起来，这是一个比较形象的说法。在你做这个动作的时候，其实就是相当于做一个臀桥动作，只不过多了一个哑铃的负重而已，所以你的臀桥动作还是需要做到标准的。

上面我们给大家介绍的这些训练动作，都是利用哑铃来完成的，所以在做这些动作之前，你一定要先了解好自己的身体，明白自己的身体到底能承受多大的重量训练，这样能保证你在训练中可以达到最佳的效果。
在开始介绍动作之前，我们也给大家说过，要做一组拉伸训练和热身训练，所以你在做完这些动作之后，还是需要完成一组拉伸训练。强调多很多次重量合适，大家可能也听腻了，但是也要听到心里去，这才能保证你能练出理想形状的肌肉。