扔铅球的技巧(3)

持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

增加力量的方法
1.哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。
2.两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
3.两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
4.自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
5.两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
6.两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
7.两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。