我自创的双肩操治疗颈椎病(2)

第一步 双肩同时同向活动
双手放在上衣下面兜内，使双手位置相对固定(若没兜可抬起双手放在上腹部位置)，双肩向前向下向后向上做前后环绕活动，注意保持头颈部姿态，做到累的做不动的时候稍事休息;然后向前向上向后向下做反向活动，注意保持头颈部姿态，做到累的做不动的时候为止，然后双肩垂直上下做放松活动。这样需要每天做多次，具体做多少次，可根据自身体质自行决定。我是每天晚上天黑以后步行大约十公里，在走路的时候，每天做十多次。这样大约做十天。
第二步 双肩同时反向运动
双手放上衣下面兜内或上腹部相对固定，双肩做同时反向运动，右肩向前向下向后向上运动的同时，左肩向后向上向前向下运动。做到做不动为止，注意保持头颈部姿态。休息后重做。
具体做多少次自行决定。
以上两步不必完全分开，可合起来做。
第三步 照镜子练
开始做的时候形象一定很不美观，有时头颈部向前佝偻着，有时头颈部向后仰着。我做的时候是晚上天黑以后，因为天冷，公园里人很少。做了一小段时间后，可以照镜子做，调整自己的姿态。
第四步 听音乐跟着节拍做
到这时姿态虽然不一定优美，但是也不怕别人看了。应该是越做越漂亮。
颈椎病是一种危害人体健康的高发病，能引起高血压等许多疾病。这种活动不受时间、场地等条件限制，对轻微的颈椎病肯定有治疗作用，对颈椎病也一定有预防作用。以上是我的切身体会，谨供谷友参考。