女孩青春期发育时应该注意四点(2)

b 注意姿势。平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀;坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背;睡眠时要取仰卧位或側卧位，不要俯卧。
c 避免外伤。在劳动或体育运动时，要注意庇护乳房，避免撞击伤或挤压伤。
d 做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。
e 局部推拿。坚持早晚适当地推拿乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。
f 营养要适度。青春期少女性不克不及片面地追求曲线美而盲横眉地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，连结乳房丰满。
4、注意青春期营养。
青春期的营养状况影响着少少女的身心发育。为防止摄入量不足而导(推荐资讯:美文摘抄，更多文章访问WwW.afbbb.Cc) 致的营养缺乏，摄入量应根据以下尺度：一般10~12岁少女孩每天射入热量562千焦(2350千卡)，13~15岁595千焦(2490千卡)，16~18岁672千焦(2810千卡)。热量来源于食物中摄取的糖、蛋白质和脂肪，少少女应以优质蛋白为主。还应注意维生素和矿物质的摄入，除动物食品外，还要多吃蔬菜和水果，注意弥补锌、钙等微量元素。初潮后少少女容易患缺铁性贫血，应注意适当多食动物内脏及其他富含铁质的食物，以满足身体对铁的需要。