长年便秘的真凶竟然是这个 4方法调理从此好顺畅(2)

3、晚上九点前用餐
晚餐在九点前吃完。现代人工作型态使然，加班回到家可能很容易超过，这时可尽量在晚上7点前吃一个饭团或饼子等简单的食物，工作结束之后，再吃一点好消化的食物，以少量多餐的概念分次进食。
4、胀气时不吃膳食纤维
从健康食品广告、瘦身资讯当中，常可看到膳食纤维帮助排便的资讯，膳食纤维的确有助于增加粪便分量，协助排出体内毒素，不过这只能预防，对已有便秘情形时并不适合。
健康的人吃膳食纤维能帮助促进大蠕动，便秘的人本身的大肠却已经因为粪便和气体阻塞，分解膳食纤维时又产生气体，反而更进一步让大肠的蠕动变差。因此膳食纤维属于预防效果，实际便秘时吃点粥、面等等好消化的食物，改善便秘后再吃膳食纤维，对于有胀气困扰的患者特别有用。不仅能避免便秘再度发生，摄取膳食纤维有助于提高睡眠品质。