睡前吃什么好 睡前吃什么有助睡眠(2)

 
4、蜂蜜（蜂蜜食品）
 
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
 
5、土豆
 
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
 
 
6、燕麦片
 
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类（谷类食品），加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
 
7、杏仁
 
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药??镁。所以吃少量的利于心脏健康（健康食品）的坚果也是催眠的又一妙招喔！