睡眠不好的人该怎么调理 7个妙招让你睡得更香(2)
2021-12-26 来源:文库网
睡前饮用一些牛奶
睡觉前可以饮用一些纯牛奶。纯牛奶有定神安眠的效果，能够让提高睡眠的质量。
创造良好的睡眠环境
制造良好的睡眠氛围，让自己可以有意识入睡。枕头与床是确保睡眠的关键条件，为了预防白领失眠，最好可以选择木板床，枕头的高度要始终，正确的枕头高度要是6到9公分。另外，卧室里也别摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡的时候，松弛的肌肉会倾向一边，不容易将呼吸道堵住。
别进行激烈运动
记得睡前别进行太剧烈的运动，原因是这会让身体太兴奋而难以入眠。不妨能在睡前进行一些简单的伸展运或者是瑜珈，让你松弛肌肉，缓解紧绷情绪。肌肉伸展几秒钟，接着再放松，这对于纾解压力有帮助，放松后的筋骨可以让你更易进入梦乡。
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睡觉前可以饮用一些纯牛奶。纯牛奶有定神安眠的效果，能够让提高睡眠的质量。
创造良好的睡眠环境
制造良好的睡眠氛围，让自己可以有意识入睡。枕头与床是确保睡眠的关键条件，为了预防白领失眠，最好可以选择木板床，枕头的高度要始终，正确的枕头高度要是6到9公分。另外，卧室里也别摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡的时候，松弛的肌肉会倾向一边，不容易将呼吸道堵住。
别进行激烈运动
记得睡前别进行太剧烈的运动，原因是这会让身体太兴奋而难以入眠。不妨能在睡前进行一些简单的伸展运或者是瑜珈，让你松弛肌肉，缓解紧绷情绪。肌肉伸展几秒钟，接着再放松，这对于纾解压力有帮助，放松后的筋骨可以让你更易进入梦乡。
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