怎样爬泳技术详解
操作方法
1、 首先,进入游泳池,保持身体平坦。你可以在水面上流线型,臀部稍微倾斜,这样你的腿就可以在水面下踢腿了。2、 此时尽量保持胃不超过水平面,对新手来说,呼吸有点困难。
3、 当你下水时,你的眼睛向前和向下看,你的头应该和你的身体一致,水位应该在你的眉毛和发际线之间。
4、 尽量保持头部和脊柱的平静和放松。相反,转动臀部和肩膀,通过水产生动量。当你想呼吸时,你的头应该抬起来。
5、 掌握手臂的动作要领。当你把手伸到身体前面进入水中时,保持肘部微微弯曲。
6、 进入水中后,手臂应进行三次拍水运动。肘部稍微弯曲,向前扫,然后回到身体中央,然后向大腿移动。
7、 尽量保持双腿伸直,然后双腿并拢,脚踝放松,持续运动。记得移动你的整个腿。
8、 呼吸时,尽量保持头部光滑。颈部应保持光滑,头部和脊柱也应加入肩部运动。
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脸的一侧应该保持在水中,你可以把嘴伸到一边呼吸空气。尽量不要在水中抬得太高——你的头越高,你的脚和腿就越沉入水中。
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吸气后,肩膀旋转,迅速平稳地将脸及时放回水中。当头部回到中立位置时,呼气可以在水中进行,可以是渐进的,也可以是爆炸性的。
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学会停下来。当你靠近墙壁时,你最后两只手臂的划水动作应该用你的手停在大腿上。弯曲臀部和膝盖,翻转身体的筋斗,在墙的末端张开膝盖,有效保护头部。
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当速度下降时,你可以自然地站在游泳池的底部,或者慢慢地划水上岸。
特别提示
1.以渐进的方式游泳。2.最大限度地提高划水效率,完成整个手臂动作。