怎样爬泳技术详解

从简单的动作开始，并为每一步添加一些新的内容。这将有助于你成功地学习爬泳技术。

操作方法

1、 首先，进入游泳池，保持身体平坦。你可以在水面上流线型，臀部稍微倾斜，这样你的腿就可以在水面下踢腿了。
2、 此时尽量保持胃不超过水平面，对新手来说，呼吸有点困难。
3、 当你下水时，你的眼睛向前和向下看，你的头应该和你的身体一致，水位应该在你的眉毛和发际线之间。
4、 尽量保持头部和脊柱的平静和放松。相反，转动臀部和肩膀，通过水产生动量。当你想呼吸时，你的头应该抬起来。
5、 掌握手臂的动作要领。当你把手伸到身体前面进入水中时，保持肘部微微弯曲。
6、 进入水中后，手臂应进行三次拍水运动。肘部稍微弯曲，向前扫，然后回到身体中央，然后向大腿移动。
7、 尽量保持双腿伸直，然后双腿并拢，脚踝放松，持续运动。记得移动你的整个腿。
8、 呼吸时，尽量保持头部光滑。颈部应保持光滑，头部和脊柱也应加入肩部运动。
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脸的一侧应该保持在水中，你可以把嘴伸到一边呼吸空气。尽量不要在水中抬得太高——你的头越高，你的脚和腿就越沉入水中。
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吸气后，肩膀旋转，迅速平稳地将脸及时放回水中。当头部回到中立位置时，呼气可以在水中进行，可以是渐进的，也可以是爆炸性的。
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学会停下来。当你靠近墙壁时，你最后两只手臂的划水动作应该用你的手停在大腿上。弯曲臀部和膝盖，翻转身体的筋斗，在墙的末端张开膝盖，有效保护头部。
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当速度下降时，你可以自然地站在游泳池的底部，或者慢慢地划水上岸。

特别提示

1.以渐进的方式游泳。
2.最大限度地提高划水效率，完成整个手臂动作。