慢跑速度一公里几分钟？

1、慢跑的速度一般为8-11km/h，一公里大约是5或6分钟。如果你是一个经常锻炼的人，跑一公里大约是4分钟，这取决于你的身体状况。对于初学者或中断运动时间过长的人，慢跑时间最好不要超过10到15分钟。
慢跑是一种中低强度的有氧运动，适合大多数正常人，通过合理的心率和节奏跑步相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑通常控制在8km/h这是非常合适的。一旦强度加快，热量的消耗确实会增加，但会对小腿和膝盖造成太大的负担，肌肉会加速生长。
慢跑前要做好准备。慢跑时要穿合适的鞋子和宽松的衣服。跑步方法要正确，健康状况要好，目的要明确。慢跑的关键是坚持，平均每周训练三次。
对于初学者或中断运动时间过长的人来说，最好在慢跑开始时不要超过10到15分钟。中间可以有一个慢走的过程。起初，他们可以少跑一次，或者每隔一天跑一次。经过一段时间的锻炼，他们逐渐增加到每天跑3000到4000米，每周增加到上周跑步量的5%到10%，时间可以逐渐增加到20分钟。